Os exercícios específicos, que são mais difíceis, portanto, as pessoas devem fazer o teste primeiro, para saber quais os mais indicados para cada caso.
Se você tem algum problema em particular, nos envie a sua queixa que nós selecionaremos um exercício que poderá ajuda-lo.

Como Funciona esse Teste
1) Leia atentamente a pergunta da tabela abaixo e clique na resposta correspondente.
2) Automaticamente você será levado ao exercício mais indicado.
3) Para retornar é sé clicar em (voltar ao topo da página).

PERGUNTAS	RESPOSTA	RESPOSTA
01) Você consegue virar-se na cama sem ajuda?	SIM	NÂO
02) Você consegue levantar-se da cadeira sem ajuda?	SIM	NÂO
03) Você consegue vestir uma camisa sem ajuda?	SIM	NÂO
04) Você consegue abotoar sua roupa sozinho?	SIM	NÂO
05) Você consegue tomar banho sem ajuda?	SIM	NÂO
06) Você anda fora de casa sozinho?	SIM	NÂO
07) Você cai para frente quando anda?	SIM	NÂO
08) Você já caiu para trás?	SIM	NÂO

01) Você consegue virar-se na cama sem ajuda?

RESPOSTA POSITIVA NA PERGUNTA 01
Exercício 01. Posicionamento inicial:
Paciente deitado com a barriga para cima sobre um colchonete ou cobertor sobre o chão (o importante é que a superfície não seja muito mole). Os joelhos devem permanecer dobrados com os pé apoiados sobre o colchonete. Prestar atenção se as costas estão completamente apoiadas desde o pescoço até as nádegas. Os braços devem estar esticados ao longo do corpo.

1) Deixar os braços abertos esticados na altura dos ombros.
2) Virar os dois joelhos para o lado esquerdo tentando tocar o chão; depois voltar e virar para o lado direito, tentando tocar o chão.
3) Você deve sentir esticar a parte lateral do corpo.
4) Repetir 10 vezes para cada lado. (voltar ao topo da página)

1) Com os braços bem esticados sobre o corpo, segurar um cabo de uma vassoura com as duas mãos.
2) Virar a cabeça e o tronco para o lado direito até o cabo de vassoura tocar o chão, mantendo as pernas como estavam no posicionamento inicial, os pés bem apoiados no chão. Você deve sentir esticar a parte debaixo do braço que está sendo puxado e as costelas que não estão encostadas no chão.
3) Manter a posição contando até 10 e voltar. Repetir 10 vezes para cada lado.
(voltar ao topo da página)

RESPOSTA NEGATIVA NA PERGUNTA 01
Exercício 01. Posicionamento inicial:
Paciente deitado com a barriga para cima sobre um colchonete ou cobertor sobre o chão (o importante é que a superfície não seja muito mole). As pernas devem estar dobradas, em cima de uma bola grande. Prestar atenção se as costas estão completamente apoiadas desde o pescoço até as nádegas. Os braços devem estar esticados ao longo do corpo.

1) O paciente deve fazer uma pressão com as pernas sobre a bola, para não a deixar escapar.
2) O paciente deve levar as pernas para o lado direito, depois para o lado esquerdo, sem tirar a coluna do lugar, movimentando apenas as pernas e as nádegas de um lado para o outro com a bola embaixo.
3) O familiar pode ajudar o paciente ao final do movimento
4) Manter a posição contando até 10 e voltar. Repetir 10 vezes para cada lado.
(voltar ao topo da página)

Exercício 02. Posicionamento inicial:
Paciente deitado com a barriga para cima sobre um colchonete ou cobertor sobre o chão (o importante é que a superfície não seja muito mole). Prestar atenção se as costas estão completamente apoiadas desde o pescoço até as nádegas. Ao lado do corpo, na direção da cintura, deve ser colocada uma bola sobre o colchonete. As pernas devem estar dobradas e os braços esticados ao longo do corpo.

1) Colocar as duas mãos, uma do lado da outra sobre a bola, que primeiramente deve estar do lado direito.
2) O paciente deve encostar o queixo no ombro direito, tirando a cabeça do colchonete e tirando ao mesmo tempo o ombro esquerdo do colchonete, levando-o também ao lado direito, como se fosse levantar do colchonete.
3) O familiar pode ajudar o paciente ao final do movimento.
4) O paciente deve sentir esticar a parte lateral do corpo.
5) Manter a posição contando até 10 e voltar. Repetir 10 vezes para cada lado.
(voltar ao topo da página)

02) Você consegue levantar-se da cadeira sem ajuda?

RESPOSTA POSITIVA NA PERGUNTA 02
Posicionamento inicial:
Paciente sentado em uma cadeira de assento não muito mole, de altura igual à distância entre os joelhos e a sola dos pés. Sentar com as costas bem encostadas no encosto da cadeira.

1) Encostar a mão direita aberta sobre o peito esquerdo e a mão esquerda aberta sobre o peito direito.
2) Levantar-se da cadeira, sem apoio.
3) Realizar o exercício 10 vezes. (voltar ao topo da página)

RESPOSTA NEGATIVA NA PERGUNTA 02
Exercício 01. Posicionamento inicial:
Paciente sentado em uma cadeira de assento não muito mole, de altura igual à distância entre os joelhos e a sola dos pés. Sentar com as costas bem encostadas no encosto da cadeira. Os braços devem estar sobre as pernas.

1) O familiar se posiciona na frente do paciente, dando apoio com suas mãos.
2) Pedir para que o paciente se levante da cadeira, apoiando-se no familiar.
3) O paciente deve levantar o máximo possível e voltar a sentar lentamente.
4) Realizar o exercício 10 vezes. (voltar ao topo da página)

1) Apoiar as mãos sobre a mesa.
2) Levantar-se da cadeira apoiando-se na mesa.
3) Realizar o exercício 10 vezes. (voltar ao topo da página)

03) Você consegue vestir uma camisa sem ajuda?

RESPOSTA POSITIVA NA PERGUNTA 03
Exercício 01. Posicionamento inicial:
Sentado em um banquinho (qualquer assento que não tenha encosto), com os pés bem apoiados no chão e as costas bem retas. Segurar com uma das mãos um bastão pequeno (um rolo de papel-alumínio, por exemplo).

1) Passar o bastão por trás das costas, com a mão direita em cima e a mão esquerda por baixo.
2) Repetir 10 vezes.
3) Trocar as mãos, passando agora com a mão esquerda em cima e a mão direita por baixo.
4) Repetir 10 vezes. (voltar ao topo da página)

Exercício 02. Posicionamento inicial:
Paciente sentado em uma cadeira de assento não muito mole, de altura igual à distância entre os joelhos e a sola dos pés. Sentar com as costas bem encostadas no encosto da cadeira. Os braços devem ficar esticados ao longo do corpo.

1) Segurar uma bolinha do tamanho de uma laranja com a mão direita.
2) Passar a bolinha para a mão esquerda por trás da cabeça, com os braços para cima e os cotovelos dobrados.
3) Agora passar a bolinha de volta para a mão direita, por baixo do joelho direito, levantando a perna.
4) Repetir 10 vezes e depois reiniciar com a bolinha na mão esquerda, passando para a mão direita por trás da cabeça e voltando para a mão esquerda por baixo do joelho esquerdo. Repetir mais 10 vezes. (voltar ao topo da página)

RESPOSTA NEGATIVA NA PERGUNTA 03
Exercício 01. Posicionamento inicial:
Paciente deitado com a barriga para cima sobre um colchonete ou cobertor sobre o chão (o importante é que a superfície não seja muito mole). Os joelhos devem permanecer dobrados com os pés apoiados sobre o colchonete. Prestar atenção se as costas estão completamente apoiadas desde o pescoço até as nádegas. Os braços devem estar esticados ao longo do corpo.

1) O familiar deve se posicionar na frente da cabeça do paciente, segurando uma bola pequena.
2) O familiar segura a bola acima da cabeça do paciente e pede para o paciente pegá-la com as duas mãos.
3) O paciente deve manter os braços elevados, esticar os cotovelos para levar a bola no alto e dobrá-los para encostar a bola no chão.
4) Realizar o exercício 10 vezes. (voltar ao topo da página)

Exercício 02. Posicionamento inicial:
Paciente deitado com a barriga para cima sobre um colchonete ou cobertor sobre o chão (o importante é que a superfície não seja muito mole). Os joelhos devem permanecer dobrados com os pés apoiados sobre o colchonete. Prestar atenção se as costas estão completamente apoiadas desde o pescoço até as nádegas. Os braços devem estar esticados ao longo do corpo.

1) Segurar uma bolinha do tamanho de uma laranja com a mão direita.
2) Passar a bolinha para a mão esquerda acima da cabeça, com os braços para cima e os cotovelos dobrados.
3) Agora passar a bolinha de volta para a mão direita, por baixo do joelho direito, levantando a perna.
4) Repetir 10 vezes e depois reiniciar com a bolinha na mão esquerda, passando para a mão direita por trás da cabeça e voltando para a mão esquerda por baixo do joelho esquerdo. Repetir mais 10 vezes. (voltar ao topo da página)

04) Você consegue abotoar sua roupa sozinho?

RESPOSTA POSITIVA NA PERGUNTA 04
Posicionamento inicial:
Paciente sentado em uma cadeira com assento não muito mole, de altura igual à distância entre os joelhos e a sola dos pés. Sentar com as costas bem encostadas no encosto da cadeira, com as mãos apoiadas sobre as pernas.

1) Inicialmente com a mão direita, encostar o dedo polegar contra cada um dos outros dedos, do dedo mínimo ao indicador, e do indicador ao mínimo, o mais rápido possível.
2) Realizar o mesmo com a mão esquerda.
3) Repetir a série 10 vezes em cada mão. (voltar ao topo da página)

RESPOSTA NEGATIVA NA PERGUNTA 04
Posicionamento inicial:
Paciente sentado em uma cadeira de assento não muito mole, de altura igual à distância entre os joelhos e a sola dos pés. Sentar com as costas bem encostadas no encosto da cadeira. Os braços devem ficar esticados ao longo do corpo.

1) Segurar uma caneta entre o polegar e os outros quatro dedos (como se estivesse segurando cartas de baralho).
2) Rolar a caneta com o polegar, da ponta dos dedos para o meio dos dedos.
3) Repetir 10 vezes com a mão direita e mais 10 vezes com a mão esquerda.
(voltar ao topo da página)

05) Você consegue tomar banho sem ajuda?

RESPOSTA POSITIVA NA PERGUNTA 05
Posicionamento inicial:
Em pé, com as costas bem esticadas, a cabeça "olhando" para a frente e as mãos sobre as coxas.

1) Ir deslizando as mãos que estão apoiadas sobre as coxas até chegar aos pés, dobrando as pernas até ficar agachado.
2) Voltar para a posição inicial deslizando as mãos, agora para cima, do mesmo modo.
3) Repetir 10 vezes. (voltar ao topo da página)

RESPOSTA NEGATIVA NA PERGUNTA 05
Posicionamento inicial:
Em pé, com uma mesa à frente.

1) Apoiar as duas mãos sobre uma mesa com as costas bem retas, agachar dobrando bem as pernas.
2) Esticar as pernas e voltar à posição inicial.
3) Repetir 10 vezes. (voltar ao topo da página)

06) Você anda fora de casa sozinho?

RESPOSTA POSITIVA NA PERGUNTA 06
Posicionamento inicial:
Em pé, com as costas bem esticadas, a cabeça "olhando" para a frente.

1) Segurar com as duas mãos um bastão (uma vassoura, por exemplo) e levá-lo em direção ao joelho direito, dobrando e torcendo o tronco para o lado direito.
2) Ao mesmo tempo dobrar e levantar a perna direita do chão, levando-a de encontro ao bastão.
3) Repetir o mesmo para o lado esquerdo, alternadamente.
4) A cabeça deve sempre acompanhar o bastão e os braços devem permanecer esticados.
5) Repetir o exercício 10 vezes para cada lado. (voltar ao topo da página)

RESPOSTA NEGATIVA NA PERGUNTA 06
Posicionamento inicial:
Em pé, com as costas bem esticadas, a cabeça "olhando" para a frente e as mãos apoiadas em uma mesa.

1) Permanecer com a perna esquerda apoiada no chão, enquanto a perna direita se movimenta.
2) Puxar o pé direito para cima, dobrando o joelho e o quadril direito e dar um passo, levando toda a perna para frente, encostando primeiro o calcanhar no chão.
3) Dobrar novamente toda a perna e dar um passo para trás, encostando todo o pé no chão.
4) Repetir 10 vezes com cada perna. (voltar ao topo da página)

07) Você cai para frente quando anda?

RESPOSTA POSITIVA NA PERGUNTA 07
Posicionamento inicial:
Em pé, com as costas bem esticadas, a cabeça "olhando" para a frente.

1) Levantar o pé direito do chão com o joelho dobrado, tocando o joelho com a mão esquerda.
2) Voltar para posição inicial.
3) Levantar o pé esquerdo do chão com o joelho dobrado, tocando o joelho com a mão direita.
4) Voltar para posição inicial.
5) Repetir 10 vezes com cada pé, alternando direito e esquerdo. (voltar ao topo da página)

RESPOSTA NEGATIVA NA PERGUNTA 07
Posicionamento inicial:
Em pé, com as costas bem esticadas, a cabeça "olhando" para a frente, ao lado de uma mesa.

1) Colocar um saco de farinha sobre a mesa e permanecer do lado direito da mesa.
2) Sem tirar os pés do chão, rodar o tronco para a direita e pegar o saco de farinha.
3) Levar o saco de farinha até o chão, tentando não dobrar as pernas.
4) Trazer o saco de volta à mesa.
5) Repetir o exercício 10 vezes para cada lado. (voltar ao topo da página)

08) Você já caiu para trás?

RESPOSTA POSITIVA NA PERGUNTA 08
Posicionamento inicial:
Em pé, encostado em uma parede, com as costas bem esticadas, a cabeça "olhando" para a frente, braços esticados.

1) O paciente deve pegar um saco de farinha com as duas mãos e elevá-lo, com os braços bem esticados, até acima da cabeça.
2) Ao mesmo tempo que eleva os braços para cima, o paciente deve levar a cabeça para trás, olhando para o saco de farinha.
3) Repetir 10 vezes. (voltar ao topo da página)

RESPOSTA NEGATIVA NA PERGUNTA 08
Posicionamento inicial:
Em pé, com as costas bem esticadas, a cabeça "olhando" para a frente, ao lado de uma mesa.

1) Colocar um saco de farinha sobre a mesa e permanecer de frente para a mesa.
2) O paciente deve pegar o saco de farinha com as duas mãos e elevá-lo, com os braços bem esticados, até acima da cabeça.
3) Ao mesmo tempo que eleva os braços para cima, o paciente deve levar a cabeça para trás, olhando para o saco de farinha.
4) Repetir 10 vezes. (voltar ao topo da página)